| 秋天無(wú)疑是一個(gè)碧空如洗、金風(fēng)送爽的美麗季節(jié)，但秋季的氣候卻處于“陽(yáng)消陰長(zhǎng)”的過(guò)渡階段，先是秋陽(yáng)肆虐，溫度較高，到“白露”過(guò)后，雨水漸少，天氣干燥，晝熱夜涼，氣候寒熱多變，一些老年人由于自身調(diào)節(jié)能力減弱，這時(shí)往往就會(huì)出現(xiàn)一些相應(yīng)的癥狀，使老年生活質(zhì)量大大下降。因此，老年人如想在秋季保持健康、延緩衰老，在秋季的生活、行為就應(yīng)與氣候變化相適應(yīng)，以免秋天肅殺之氣對(duì)人體產(chǎn)生不良影響，河南省中醫(yī)院主任醫(yī)師張文學(xué)教授在這里介紹了幾點(diǎn)老人秋季養(yǎng)生保健的方法：
老有所親，以靜制燥
老年人要重視人際關(guān)系和心理交流，要密切自己與子女的關(guān)系，既要聯(lián)系老朋友，又要善交新朋友，經(jīng)常和好友聊天談心，交流思想感情，做到生活上互相關(guān)心體貼，思想上溝通交流。多參加集體活動(dòng)，在人際交往中取長(zhǎng)補(bǔ)短，汲取生活營(yíng)養(yǎng)。對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，秋季養(yǎng)生還要培養(yǎng)樂(lè)觀的情緒。不妨靜想收獲累累的愉悅，保持神態(tài)安寧，收神斂氣。要有“心無(wú)其心，百病不生”的健心理念，養(yǎng)成不以物喜、不以己悲、樂(lè)觀開(kāi)朗、寬容豁達(dá)、淡泊寧?kù)o的性格，收神斂氣，保持內(nèi)心寧?kù)o，可減緩秋季肅殺之氣對(duì)精神的影響，方可適應(yīng)秋季容平的特征。
老有所養(yǎng)，辨證飲食
秋季乃是寒暑之交，陰長(zhǎng)陽(yáng)消，養(yǎng)生必須遵循“養(yǎng)收”的原則，飲食當(dāng)以潤(rùn)燥益氣為中心，以 “滋陰潤(rùn)肺”為基本準(zhǔn)則，另外還應(yīng)“少辛增酸”，以養(yǎng)肝氣�？梢远嗍持ヂ�、核桃、糯米、蜂蜜等，以起到滋陰潤(rùn)肺養(yǎng)血的作用。少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，多吃廣柑、山楂、蘋果等酸味食品。但在此應(yīng)注意，不要忘記辨體質(zhì)選飲食的養(yǎng)生原則，上述水果雖可潤(rùn)燥但并非人人皆宜，凡脾虛濕重和咳喘者應(yīng)忌食。就是身體健康者也不應(yīng)貪食瓜果，以防過(guò)量而損傷脾胃。對(duì)于年老體弱的人，可適當(dāng)選服些滋陰潤(rùn)肺補(bǔ)品或藥粥。如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥即可，早晚服食，以防秋燥傷人。
老有所為，舒展心靈
三國(guó)時(shí)候的曹操在他所著的《龜蛇壽》中寫道：“老驥伏櫪，志在千里，烈士暮年，壯心不已�！本褪钦f(shuō)要終身為自己的理想和事業(yè)奮斗。生命的意義不僅是活著，還是創(chuàng)造，老年人可以根據(jù)身體條件和興趣愛(ài)好，發(fā)揮在知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)、技能、智力及個(gè)人特長(zhǎng)上的優(yōu)勢(shì)，尋找新的生活樂(lè)趣，要培養(yǎng)一種愛(ài)好，做到樂(lè)而忘憂，陶冶情操。如練書(shū)法、學(xué)繪畫、種花草、養(yǎng)禽鳥(niǎo)、讀書(shū)報(bào)、看影視劇等，這樣既可以享受閑適，舒展心靈，還可以不斷活躍腦細(xì)胞，促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞的代謝，推遲大腦的衰退，使自己延年益壽。
老有所練，運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)
秋季天高氣爽，氣候干燥，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的《四氣調(diào)神論》中指出：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以陰。早臥早起，與雞俱興�！惫识夏耆嗽谇锾煲琰c(diǎn)睡覺(jué)，早點(diǎn)起床。雖年老但體壯者可選擇適宜的項(xiàng)目，如散步、慢跑、打拳、做操等鍛煉方式，強(qiáng)度以感覺(jué)舒適為宜。這不但是在進(jìn)行好的“空氣浴”，還接受了耐寒訓(xùn)練，使身體逐漸適應(yīng)寒冷的刺激，為即將到來(lái)的寒冬做好充分的準(zhǔn)備。另外秋天是旅游登山的黃金季節(jié)，老年人可以結(jié)伴去野外山鄉(xiāng)，登高遠(yuǎn)眺，飽覽大自然秋花爛漫、紅葉勝火等勝景，一切憂郁、惆悵頓然若失，愉悅和諧的情緒會(huì)使您煥發(fā)出青春般的活力。(中國(guó)中醫(yī)藥報(bào) 戴秀娟) |
