健康周刊

2020年09月07日

關愛健康從“頭”開始

   本文字數(shù)：1802    作者：鄔品嘉

9月16日是“腦健康日”。

腦 ，位居頭顱之中，是人體最復雜、最重要的器官。它是全身知覺、智慧的神經中樞，是吸收知識，進行思考、判斷、推理，指揮日常行動的最高司令部。腦的健康是維護一身健康的重要因素，腦的損害可以改變人一生的命運。

到目前為止，大腦又是唯一一個不可替換的器官，腦細胞一旦因意外損傷或缺氧受到損害，就不會有再生能力。目前腦血管病已上升為我國第一位死亡原因，并有年輕化的趨勢。腦的疾病，70%以上都會留下各種各樣的后遺癥，困擾著人類的健康，不僅使患者自身蒙受痛苦折磨，還使家庭受累，也增加了社會負擔。

特別是進入老年后，腦的組織萎縮加快，功能急轉直下，大腦皮質表面面積減少，顱腔死角增加，腦室擴大，腦脊液增多，腦血流量減少，攝氧量減少，神經細胞皺縮，神經纖維再生能力減弱。腦電圖分析表明，老年人興奮和抑制過程減弱，腦緊張性上升，從而導致神經精神功能的衰退，表現(xiàn)為思維和行動日益遲鈍、記憶力和學習能力下降等；性格也有不同程度的改變，逐漸難以適應日常生活與工作，這些變化都是緩慢的、在不知不覺中發(fā)展。

《黃帝內經》說：“百病生于氣，怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結。”大多數(shù)病變與情緒有關，現(xiàn)代有學者認為：人之所以生病，25%來自不正確的飲食習慣，25%來自其他因素，50%來自情緒方面，而所有的情緒都來源于腦，中醫(yī)稱為“氣出于腦”。常見疾病如腦血管病（包括腦出血、腦梗塞），帕金森氏綜合征，精神病、阿茲海默癥，空巢綜合征，神經衰弱，糖尿病，不孕癥，更年期綜合征等都與情緒有著一定關系。

保護大腦，務必注意下列幾個問題。

勤用大腦 勞逸結合

正常人大腦皮層約由140億個細胞組成。從出生之日開始，大腦細胞就在不斷地消亡。60歲以后，每天大約要喪失10萬個腦細胞，不過這個速度隨著你使用大腦的幾率而變化。懶于用腦使大腦處于緩慢狀態(tài)，顯然加快大腦的衰退。用腦越多，腦細胞死亡越少�？茖W家發(fā)現(xiàn)：勤于用腦的人，因為腦血管經常處于舒展的狀態(tài)，腦神經細胞會得到很好的保養(yǎng)，從而使大腦更加發(fā)達。但是一旦用腦過度，大腦處于過分的緊張狀態(tài)，長期消耗腦力，首先使睡眠不好，還會出現(xiàn)情緒問題，如情緒不穩(wěn)定、暴躁或沮喪，漸漸地不能應付外界的壓力，導致焦慮和抑郁癥的發(fā)生。同時，也由于大腦長時間過度勞累，腦部血流量就會增加，尤其是40歲左右的人，會增加中風的幾率，應注意勞逸結合。

涵養(yǎng)精神 樂觀開朗

人的衰老源于腦的衰老，長期處于憂郁狀態(tài)會引發(fā)人體產生過多的腎上腺素和皮質醇，加速老化。俗語說：“樂成仙、氣成病。”緊張、煩躁、憂慮、傷心、失望、憤怒等負面情緒，可以引發(fā)多種疾病，現(xiàn)代醫(yī)學稱可以抑制免疫功能，誘發(fā)免疫系統(tǒng)的疾病，特別是癌癥。

飲食調控 謹和五味

腦是由父母先天之腎精化生而成，但在出生之后，主要依靠飲食的支持，才能維持腦的正�；顒�。不吃早餐對大腦的健康最為不利，不吃早餐會使人的血糖低于正常值，導致大腦的營養(yǎng)供應不足，久而久之對大腦有害。但也不可進食過飽或過度營養(yǎng)，這樣會使大腦中被稱為“纖維細胞生長因子”的物質明顯增多。纖維細胞生長因子能使毛細血管內皮細胞和脂肪增多，促使動脈粥樣硬化。長此下去，容易導致腦動脈硬化，出現(xiàn)大腦早衰和智力減退現(xiàn)象。正如《黃帝內經》所說，“味歸形”“味傷形”，味、指飲食，形、指人的形體。飲食的得當與否，可以有益于人體，即所謂“味歸形”；也可以傷害人體，即所謂“味傷形”。不良的飲食習慣也可以阻礙大腦的發(fā)育和正常的運轉。吸煙、酗酒、吸毒以及環(huán)境污染，也會給大腦帶來污染而損害健康。

生活規(guī)律 起居有序

人類要與外界自然環(huán)境統(tǒng)一和諧才能得以健康生存。晝夜交替、四時變更，都有著不同的規(guī)律。用腦也有規(guī)律，腦細胞處于高度興奮狀態(tài)，這是用腦的最佳時期，在這個時期里，大腦接收、整理、貯存以及輸出信息的效果比其他時期都高。用腦的最佳時期，一般是早晨最好，一生中的用腦最佳時期是青、中年時期。在這個時期內，大腦的記憶、理解、分析、歸納、創(chuàng)造能力以及對信息的自覺調節(jié)能力都是最好最強的。“莫等閑，白了少年頭。”

節(jié)制情欲 適度為貴

中醫(yī)學認為縱情色欲，不知持滿，不獨腦力早衰，并且對整個人體健康都是有百害而無一利。明代高濂《延年卻病箋》稱：“養(yǎng)生之方，首先節(jié)欲。”我國古代提倡正常的、健康的性生活，禁欲和過度的性生活均可導致早衰。同時還發(fā)現(xiàn)：婚姻與壽命密切相關，正常的婚姻家庭生活，會使人感到生活美滿幸福，有益于人類的大腦健康，從而有利于人類的壽命延長。

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