居家防疫情 小心頸腰椎

時間：2020-02-24　　作者：王碧輝

　　近日，山東省濟寧市中醫(yī)院針灸科、推拿科不斷有來電咨詢頸腰椎疾病治療方法。該院針灸推拿科主任醫(yī)師王樂榮表示，針對當(dāng)下大眾居家隔離防疫情，絕大多數(shù)人都少出門、甚至不出門，整天待在家，玩電腦、看手機、看電視，因為姿勢不對、時間太長，頸腰椎很容易受累，尤其原本就有頸腰椎疾病的人群，更容易誘發(fā)。

　　很多人都喜歡窩在沙發(fā)或者床上看電視，“葛優(yōu)躺”看似舒服，卻存在很多隱患。這樣腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發(fā)生改變，骨盆向后傾斜，椎間盤受力增大，此時腰椎間盤所承受的負(fù)荷應(yīng)該是正常坐姿的2倍、平躺姿勢的6倍，久而久之會導(dǎo)致腰部肌肉勞損、脊柱側(cè)彎，甚至誘發(fā)腰椎間盤突出。王樂榮建議，看電視、工作時，可以在腰部加一個靠墊，腰部盡量保持直立，減少腰椎的負(fù)荷。做家務(wù)時，不宜長時間彎腰，盡量少彎腰搬重物。

　　研究顯示，人的視線與地心垂線的夾角為115度時，頸部肌肉最放松，所以電腦顯示器和座椅的相對高度要調(diào)整好。用電腦保持正確的操作姿勢：頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度；用鍵盤或鼠標(biāo)時，應(yīng)盡量使手腕放松，保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線保持一直線；腰部要挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿。看手機正確的姿勢是：舉起手機，平視手機屏幕，挺起腰椎。

　　王樂榮建議，每次打電腦、看手機的時間相隔30分鐘應(yīng)閉目休息一會，向遠(yuǎn)處眺望緩解視疲勞以及活動一下筋骨。

　　對于因頸腰椎疾病引起的頭疼頭暈、頸腰椎疼痛的人群，王樂榮建議經(jīng)常按摩以下穴位，有保健效果。

　　百會穴：頭頂正中線與兩耳尖連線的交點。每天用中指或食指由輕到重按揉20～30次，有健腦寧神，升陽益氣固脫之功效。

　　后溪穴：微握拳，第5指掌關(guān)節(jié)后尺側(cè)的遠(yuǎn)側(cè)掌橫紋頭赤白肉際。經(jīng)常按揉可瀉心火、壯陽氣、調(diào)頸椎、利眼目、正脊柱。

　　大椎穴：位于第七頸椎棘突下凹陷處，約與肩平齊。經(jīng)常按揉有益氣壯陽之功效，能夠有效緩解肩背疼痛。（王碧輝 山東省濟寧市中醫(yī)院）