避毒抗疫養(yǎng)正氣，宅家盡享“動”“靜”樂

時間：2020-02-13　來源：中國中醫(yī)藥報3版　作者：馬有度

　　在這場抗擊新冠肺炎疫情的大戰(zhàn)中，很多人居家隔離不出門。春節(jié)前后，一不串門，二不聚會，三不上街，整天宅在家中，打亂了長期的生活節(jié)奏，時間一長，無聊無奈，難免心生煩惱，怎么辦呢？化解的辦法多種多樣，既要“動”起來，也要“靜”下來。

　　泡上一杯清香的淡茶，翻翻老照片，看看新攝影，聊聊美好的記憶，說說高興的話題，與家人聊天，盡享親情之樂。宅在家中，正好有時間與同事和朋友打電話，動口聊天。與同事聊天談談公事，與好友聊天談談趣事，聊得有益，聊得有趣，聊天之中，盡享益友清談之樂。

　　動口聊，還要動手聊，動手發(fā)短信簡明聊，動手發(fā)微信細細聊，溝通，互動，交流，適度宣泄，心理疏導，心情隨之放松，快樂自然就來。

　　動口，動手，還要動身體。既要有體力活動，也要有體育運動，勞動和運動，都可強身健體，都可放松心情，都可品賞動中樂。掃掃地，抹抹屋，清代畫家高桐軒的養(yǎng)生十樂之中就有把帚之樂。看似平常的煮飯炒菜，也可從中品味烹調(diào)之樂。家務勞動，貴在適度，小勞即可。在家中進行體育運動，也應適度，最妙的就是逍遙散步，家中空間不大，可以游走幾個房間，這扇門走進去，那扇門走出來，可以數(shù)數(shù)步數(shù)，也可不必計數(shù)，讓雙腿自然邁出，輕輕松松，既動腿，又散心，逍遙自在，動中享樂。做做自編的體操，練習太極拳，躺在床上做做仰臥起坐，或者隨意動動手、動動腿，都可收到動起來的好效果。

　　既要動起來，還要靜下來。怎樣才能靜下來？晚上睡個安穩(wěn)覺，特別重要。一般來說，白天動得好，晚上容易睡得好，白天心態(tài)好，晚上也易睡得好。睡前在室內(nèi)逍遙漫步10分鐘，使心情平靜如水，再用溫熱水泡腳10分鐘，引血下行，隨即上床。如果晚上沒睡夠，白天中午小睡來補足。

　　白天靜下來的好辦法，練習靜養(yǎng)功就實用。選一個安靜的房間，坐在椅子上，微閉雙眼，加深呼吸，把意念集中于下腹中部的穴位，想像吸的氣下沉在那兒，隨之又緩慢將氣呼出，這意念與呼吸配合，雜念頓除，逐漸進入安靜狀態(tài)，一種美妙的舒適感覺，身心都放松。有些人難以入靜，不必勉強練習這種靜養(yǎng)功，可以在閉目養(yǎng)神的狀態(tài)下，練習腹式深呼吸，先長長地吸氣稍停一會兒，再慢慢地呼氣出來，這樣反復練習，也有放松身心的效果。

　　專注于自己感興趣的事情，也是入靜妙法，看書籍，練書法，哼小調(diào)，唱京戲，只要專心專意，憂郁自去，對新冠肺炎的擔心緊張也隨著情趣轉移離你而去。（馬有度 重慶醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院）